便秘と便秘にともなうぽっこりお腹を対策する目的で、ビフィズス菌や乳酸菌が配合された『ビフィーナS』というサプリメントを飲んでいます。当初は、本当に整ってくれるのかなという疑いの気持ちがあったのですが、少しずつ落ち着きを見せ始めてきているので、もう暴露どころではなくなっていますね(笑)。普通に経過レビューをしていこうと思います！
まずは、恒例のうんちチャートをご覧ください↓
19日目・20日目、22日目・23日目と2日連続で自然なお通じがある日が2回続きました。まだ毎日出てくれるというような感じではないのですが、気持ち的には毎日出ているような感じがするので、悩まされているという気はしなくなりましたね。お腹に不要なものがたまっている感じも全然ないのです。この間は前回と同じく、食後に飲んでいました。やっぱり食後がいいみたい！
最初の頃と比較してみると、下痢っぽさを感じなくなっているのに少し驚いています。もともと便秘体質であり、さらに下痢体質でもあったので、出る日と出ない日の差が激しかったのですが、下痢っぽさを感じにくくなっていることで、よりスムーズに出てくれるように感じているのかな、と思ったり。おかげさまでお尻がラクになっています(笑)。
ここまで順調にきているのはビフィーナSのお力もあると思うのですが、2週間目あたりから実は食生活を少しずつ見直すことにしたのもよかったかと。というのも、私は好き嫌いがとても多く、偏った食生活を送ってきていたんですよね。仕事が忙しいなども理由の一つなのですが、スーパーやコンビニで買ってきたようなものを食べる事が多かったです。
食生活の改善としてまず着手したのが、食物繊維を多く取り入れることでした。食物繊維は自然なお通じのためには欠かせないものらしく、本来、和食には食物繊維が多く含まれているみたいですよ〜。だから、お年寄りの方とかって便秘に悩まされる人が極端に少ないんでしょうね！
具体的にいうと、あしたばや納豆、キャベツなんかを多く取り入れるようにしていました。納豆は好きなので毎日でも食べられるのですが、野菜はあまり得意ではないので、あしたばはスムージーの材料に、キャベツはスープにして食るようにしていました。スムージーにはバナナを入れたりするとさらに食物繊維の摂取量が増えますので、自宅にミキサーがある方はスムージーにも挑戦してみてください。（参照：便秘解消に効果的なグリーンスムージーのレシピ）スープを作るときは、トウガラシやにんにくなどの燃焼系の食材を入れてあげるとダイエットをしている方にもいいと思います。
正直言って、もう前ほど悩まされなくなってきていますので、これからはダイエット意識をさらに高めるために軽めの運動も取り入れてみようかなと思っていたりもします。