「どうして私だけ便秘に悩まされているんだろう・・」なんて思ったことはありませんか？実は現代人は便秘に悩まされている人がすごく多いのです。女性だけで見れば、なんと約6割もの方が便秘に悩まされているなんて調査結果もあるほど！便秘に悩まされているのは決してあなただけではないのです。だからといって安心できるわけでもないですね。便秘って本当にちょっとしたことを原因とするので、生活をちょっとだけ見直すだけで気にならなくなってしまうことも多いでs。生活の中で取り入れたい便秘対策法をいくつかご紹介しますね！
最近、女性の間ですごく人気になっている炭酸水ですが、実は炭酸が腸のぜん動運動を活発にしてくれると言われているので、自然なお通じを取り戻すのに一役買ってくれます。炭酸が胃壁を刺激することで腸内環境が活性化されるので、普段から飲む飲料水として炭酸水を選択するようにするといいです。特に、朝の目覚めにコップ1杯分の炭酸水を飲んだりすると、朝からスムーズに出てくれるようになったりします。炭酸水は抗菌作用もあるといわれていますので、美容にも実はいいです。他にも疲労軽減にも一役買ってくれるなんてことも言われていたりします。
便秘になりやすい人に共通している点として、体が冷えやすいということが挙げられます。体が冷えることによって血行が悪くなるのですが、血行が悪くなると代謝機能が低下します。代謝機能が低下すると腸内活動が低下してしまい、便秘になりやすくなるというのが典型例な流れです。そこで体（主に腸）を冷やさないことが大事になります。例えば、冬場だったら腹巻きをしたりするといいでしょう。夏場は冷えにくいと勘違いしがちですが、冷たい飲み物・食べ物を食べるようになりますので、実は夏場も腸は冷えやすくなってしまいます。飲み物はできるだけ冷たいものは避け、食べ物なら例えば、野菜は温野菜にして食べる、などの工夫をしてあげるようにするといいです。
サラダには食物繊維が含まれます。食物繊維は便を柔らかくするなどの働きがありますので、これだけでも自然なお通じを取り戻すための食生活としてポイントになってくるのですが、サラダにオリーブオイルをかけてあげるとさらに腸内バランスが整いやすくなります。オリーブオイルに含まれるオイレン酸が腸を刺激してくれ、便の流れをよくしてくれるので、お通じにお悩みの方にはぜひ実践してもらいたいのです。最近はオリーブオイルを使った料理がとても増えていますので、サラダ以外にも、パンにかけてトーストにしたりして、色々な食べ方にチャレンジしてみてください。
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